tag:www.alimai.net,2008://4 2008-10-05T19:16:50Z 簡単なダイエット方法や、ダイエット食品、ダイエットメニュー・レシピなどをいろいろ紹介しています。楽しくダイエットして心も体も美しくなりましょう! Movable Type 3.33-ja tag:www.alimai.net,2008://4.100 2008-10-05T19:15:50Z 2008-10-05T19:16:50Z

食べ合わせダイエットでは食べる時の順番、組み合わせなどの工夫が、とても重大な痩せ...

食べ合わせダイエットでは食べる時の順番、組み合わせなどの工夫が、とても重大な痩せる為のポイントです。 ラーメンを食べる前には野菜ジュースを飲みましょう。炭水化物を最初に食べると、体内の血糖値が急激に上がってしまい、残った糖が脂肪となってしまいます。野菜ジュースを食前に飲むことで、血糖値の急な上昇をおさえることができ、糖が緩やかに摂取され、脂肪になりにくくなります。また、野菜ジュースに含まれるビタミンなども補給することができます。 焼肉を食べる前にキムチを食べましょう。キムチなどの発酵食品に含まれる乳酸菌が代謝アップを促し、脂肪燃焼効果が期待できます。野菜も先に食べるとさらに効果的です。逆にご飯を先に食べてから焼肉を食べると余計に太りますから要注意です。 食べ合わせダイエットでは、お寿司を食べる前にガリを食べる。ガリ(しょうが)は体を温め代謝アップの効果があるので、お寿司の前に食べておくと良いです。魚にはDHAなど良質な脂質(油)が豊富なので脂肪燃焼効果が期待できる。お寿司を食べるなら、赤身、青魚がおすすめ。 冷えた弁当には温かいお味噌汁をプラス。冷えたお弁当は体を冷やし代謝を下げてしまいます。冷えた弁当には温かいお味噌汁をプラスすることで、代謝が上がり、少量でもお腹がいっぱいになりやすい。また、温かい物を食べることで、体を温まり、代謝が上がり、脂肪燃焼にも効果がある。できれば弁当をあたためられればあたためて下さい。 食べ合わせダイエットではパンを食べる時は抹茶豆乳を飲む。パンを食べる時には、食べながら抹茶豆乳を飲むのがおすすめです。パンだけを食べてしまうと血糖値が急に上がってしまい、太りやすくなります。また、パンに含まれるトランス脂肪酸が悪玉コレステロールを増やしてしまいます。抹茶豆乳は血糖値が急に上がるのをおさえ、抹茶豆乳に含まれるポリフェノールが悪玉コレステロールを減らし、脂肪の蓄積を防いでくれます。 食べ合わせダイエットでは、良質な油を摂るので、ピザを食べる前にオリーブオイルをかけます。そうすることで善玉コレステロールを一緒に摂取できます。善玉コレステロールが悪玉コレステロールを減少させ、脂肪として蓄積するのを防いでくれます。意外でしたね。 サラダにはエゴマ油をかける。サラダに良質な油であるエゴマ油をかけることで体内の余分な油を代謝し、脂肪を溜まりにくくします。 豚しゃぶにゴマ油をプラス。ゴマ油は体を温め代謝がアップして脂肪の燃焼を助ける。食べ合わせダイエットでは良質な油を摂るのもポイントです。 天ぷらにはお酢をかける。天ぷらにお酢をかけると酸化した油を中和し、代謝が悪くなるのを防いでくれます。 お酒を飲むなら体を冷やさないものを選ぶ。食べ合わせダイエットでは、焼酎のお湯割り、日本酒の熱燗、常温の赤ワインなど体を冷やさないものがよい。どうしても、冷たいアルコールが飲みたい場合は、柑橘系のサワーならOK。グレープフルーツなど柑橘系の果物に含まれる酵素が代謝を上げ、消化を促進してくれます。 揚げ物にはレモン。揚げ物にレモンをかけることで、酸化した油を中和させ、代謝が悪くなるのを防ぐ。鳥のから揚げなどによくレモンがついていますよね。これはダイエットにも効果があるんです。揚げ物が食べるならエビ、タコ、イカがオススメで、タンパク質が豊富で脂肪燃焼効果が期待できます。 お好み焼きには紅しょうが。お好み焼きに使われている小麦粉は体を冷やしてしまうため、お好み焼きに紅しょうがをたっぷりかけ、体を温め、代謝アップします。牛丼やラーメンなど紅しょうががついている場合は必ずたべるようにしましょう。抗酸化作用もあるので美容のためにも紅しょうがは食べましょう。 深夜食を食べるなら食前に果物をプラスする。深夜にどうしても食べたくなったら、食べる前に果物を食べましょう。ラーメンやパスタなど炭水化物をいきなり食べると血糖値が急上昇し、糖が摂取しきれず残った糖が脂肪として蓄積され肥満の原因になってしまう。果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。そこで、事前に果物を食べると、血糖値が急上昇するのを防ぎ、また、果物の酵素が消化を促し、残った糖が脂肪として蓄積するのを防いでくれる。(できれば夜中、寝る前には食べ無い方がいいのは言うまでもありません) 食べ合わせダイエットにはいろいろな組み合わせがありますが、出来る者からやっていきましょう。でも、やっぱり食べ過ぎない事と、寝る前に食べないようにしたわうがダイエットの効果は高いです。 tag:www.alimai.net,2008://4.93 2008-09-26T16:35:30Z 2008-09-26T16:37:25Z

食べ合わせダイエット方法。管理栄養士である伊達友美さんが紹介している食べ合わせダ...

食べ合わせダイエット方法。管理栄養士である伊達友美さんが紹介している食べ合わせダイエットは、あまり我慢をしないで普通に食事しても痩せることがきる方法です。 食べ合わせダイエットの方法は、まず食べる順番を気をつけること。定食や肉類を食べる時も先に野菜や汁物から食べたり、ピザを食べる前には良質なオリーブエイルをかけるなど太らないような食事の組み合わせ、順番で食べるダイエット方法です。太りたいスポーツ選手は焼肉を食べる時に、ごはんを先に食べます。ダイエットしたい、太りたくない人は焼肉の前にキムチや野菜から先に食べましょう。 食べ合わせダイエットの方法は、温かい食べ物を中心にしたり、代謝が上がる様な食べ方で必要な栄養素はきちんととって急激に血糖値が上がる食べ方は避けて、同じ物を食べても太りにくくする健康的なダイエット方法です。 レコーディングダイエットの後期などカロリー制限するダイエットも多いけど、食べ合わせダイエットでは、夜中にラーメンを食べても太らない食べ方まであるので、あまり激しく我慢しなくていい健康的に出来るダイエットだと思います。ただ、出来れば夜中のラーヘメンはやめた方がいいでしょう。 個人的には食べ合わせダイエットだけで痩せるのではなく、他のダイエット方法でがんばってリバウンドしないように食べ合わせダイエットをしてさらにもう少し痩せると言うのが最強のダイエット方法だと思います。 tag:www.alimai.net,2008://4.92 2008-09-25T17:07:26Z 2008-09-25T17:12:02Z

食べ合わせダイエットとは、管理栄養士の伊達友美さんが健康的に痩せるための具体的方...

食べ合わせダイエットとは、管理栄養士の伊達友美さんが健康的に痩せるための具体的方法を提唱したものでTBSのドリームプレス社の番組の中で紹介されて森三中の黒沢かずこさんがダイエットに挑戦していました。先日のD-1グランプリという番組でも放送されました。 伊達友美さんの考えは今までの食生活、食べ方の習慣の積み重ねが今の自分の体を作ったと言うこと。食べ合わせダイエットの考え方は、体に必要な栄養素を摂り、体を温めて胃腸を活性化し、糖や脂肪を燃やせる体になれば基礎代謝があがって痩せるというものです。 食べ合わせダイエットは酵素、油をうまく利用して代謝をよくするのもポイントで、果物などに含まれる酵素は消化を助ける働きがあります。質の良い油は代謝を作新して体脂肪が落ちやすくなります。ごま油、オリーブオイル、えごま油、魚(特に青魚)に含まれる油 などが良質です。 代謝が落ちる食べ物は、体を冷やす食べ物です。どうやって代謝を下げない食べ物を選ぶか、どういう組み合わせで一緒に食べるかが食べ合わせダイエットのポイントです。 食べ合わせダイエットでそんなに痩せるのかな？と思ったけど黒沢かずこの体重の割には痩せてなかったけど、まったく食事の量は減らしたり我慢せずに2.5kg痩せたのですごいと言えばすごいです。レコーディングダイエットも段階が進むとカロリー制限がきつそうだったしそれは痩せるはずと思いました。 D-1グランプリで黒沢かずこさんの食べ合わせダイエット挑戦をちらっと見たけど、食事で急に血糖値が上がらない食べ方ということで、糖尿病の食事療法にも食べ合わせダイエットはいいなと思いました。 食べ合わせダイエットはものすごく痩せるというよりは、健康的に無理せずできるダイエット法だと思います。 tag:www.alimai.net,2008://4.87 2008-09-16T14:34:40Z 2008-09-16T14:36:38Z

朝バナナダイエットは、朝食に生のバナナを食べる簡単ダイエットです。2008年8月...

朝バナナダイエットは、朝食に生のバナナを食べる簡単ダイエットです。2008年8月28日のおもいっきりイイテレビで紹介されましたが、実は朝バナナダイエットは以前からあったダイエット方法です。 朝バナナダイエットは、朝食に生でバナナを食べます。バナナは凍らせたり、焼きバナナとかあたためたりしてもいけません。バナナに含まれる酵素が40度から45度で破壊されてしまうからです。一緒に飲む飲み物も同じ理由で常温の水などがいいです。冷たくても熱くてもいけません。 朝バナナダイエットは、バナナで無く他のくだものでもいいいですが、バナナは安くて栄養豊富で食べやすいところがいい、簡単ダイエットです。 バナナの糖分は果糖なので脂肪の燃焼にも効果があるのが朝バナナダイエットの良い所です。昼と夜は普通に食べても良いのですが、夕食を食べ過ぎたり、イライラしてストレスをためるとダイエット効果が落ちるので、朝バナナに飽きたら、りんごとかグレープフルーツにしたり、野菜サラダを少し食べてもいいでしょう。 朝食を抜くとお相撲さんが太るために2食にする様にかえって太る危険があるので、少しだけでもバナナを食べるなどして朝食はとった方が良いでしょう。 自分が美しく痩せる事をイメージして楽しく朝バナナダイエットを続けましょう。 もし、自分の体質にバナナが合わないと感じたらすぐに中止しましょう。全員に合うダイエット方法はありませんから。 tag:www.alimai.net,2008://4.58 2008-08-22T11:01:37Z 2008-08-22T11:09:04Z

キャベツダイエットは、朝・昼・晩の食事の前に生のキャベツを千切りやざく切りで15...

キャベツダイエットは、朝・昼・晩の食事の前に生のキャベツを千切りやざく切りで150gほど(キャベツ約1/6個)をよく噛んで食べるだけのダイエットです。生のキャベツを食べた後に通常の食事をちょっと少なめに、キャベツと合わせてお腹いっぱいにならない程度に、できれば腹八分目くらい食べます。 キャベツが好きな人は、もう少しキャベツの量を増やしても大丈夫です。さらに、レタス、きゅうり、トマトなど、穀類以外の野菜なら混ぜてもよいのでまさにサラダ感覚です。(にんじんは野菜の中ではカロリーが高めなので避けた方が良い。) キャベツを食べるに掛けるドレッシングはノンオイルのものがおすすめです。レモンの果汁だけ掛けるとさらに効果的という説もあります。マヨネーズはカロリーが高いので避けた方がいいです。キャベツに豊富に含まれているビタミンCは加熱すると壊れてしまうので、キャベツダイエットでは生で食べるのがポイントです。 食前にキャベツを食べておけば、おなかも空かずキャベツの豊富なビタミンCは、ダイエット中に悩みの種となる肌のたるみやしわを防ぎ、便秘も解消してくれます。他にもキャベツに含まれるイソチオシアネートには抗がん作用が。ビタミンUには胃腸の働きを整える作用もあります。ビタミンUが入ったキャベジンという胃腸薬があるくらいです。 間違ってもスザンヌちゃんみたいにキャベツだけを食べるなんて、偏ったダイエットはしないでください。食前にキャベツを食べて、ご飯も少なめに食べる。キャベツが嫌いになりそうだったり、飽きそうな人はキャベツダイエットも休み休みとか、夕食だけにするといいでしょう。 ※今ではスザンヌちゃんも、正しいキャベツダイエットの方法を知りました。 tag:www.alimai.net,2008://4.47 2008-08-19T11:24:08Z 2008-08-19T11:37:30Z

竹内結子さんが、出産後に骨盤のゆがみを矯正し、ダイエットした方法がインスパイリン...

竹内結子さんが、出産後に骨盤のゆがみを矯正し、ダイエットした方法がインスパイリングエクササイズです。 発案者のMicacoさんによると、インスパイリングエクササイズは、体の内側を刺激して鍛えることによって体の中心でしっかり骨盤を支えつつ、表面は女性らしい柔らかさを残したボディ作りをしていきます。 インスパイリングエクササイズは、日常の生活をしながら自然に痩せやすい体作りができて姿勢も良くなります。骨盤を正常な状態に改善するエクササイズも含まれるので、Ｏ脚・Ｘ脚が治り小尻になります。 インスパイリングエクササイズを始めてジーンズのサイズが1〜2サイズダウンした人も大勢いて、竹内結子さんもそのなかの1人です。 婦人科系の悩みや、女性特有の冷えやむくみもインスパイリングエクササイズで改善されるので、体調も良くなります。 tag:www.alimai.net,2008://4.46 2008-08-19T05:19:02Z 2008-08-19T05:22:05Z

レコーディングダイエットとは、サブカルチャーに詳しい、オタキング岡田斗司夫が著者...

レコーディングダイエットとは、サブカルチャーに詳しい、オタキング岡田斗司夫が著者「いつまでもデブと思うなよ」で紹介したダイエット法です。自分が食べる物とそのカロリーを食べるたびに記録することで、自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというダイエット法です。 レコーディングダイエットは元々アメリカの肥満対策を行うグループなどで行われていて、食事内容やその日の簡単な運動内容を記述する、日記ダイエットと非常に似ている。 太っているということは、太る努力をしているということで太っている。その努力を止めるだけで、誰もが劇的に痩せ始めるのだ、とレコーディングダイエットの岡田斗司夫言う。 レコーディングダイエットの場合は、まず自分がなぜ太っているのかを、毎日の食事内容をメモすることによって明らかにする。次に、何を食べようかという行動予定を立て、1日の始まりに、今日は何を食べるのかを決めてそのとおり食べていると、勝手に痩せる。 レコーディングダイエットが他のダイエット方法と違う点は、運動してはいけないことと痩せることだけを目的にしていることです。ポイントは、健康を考える前に、まずは痩せようと思うことで、そのほうが早く痩せられ結果として健康と言う事です。 レコーディングダイエットは、誰が見ても太っている人がそのままでは、健康にも悪いから、ダイエット中の健康は忘れて、まず痩せる。そんな人に特に向いていると思うが、食べる物を決める時に栄養バランスと摂取カロリーを考えれば太ってない人がもう少し痩せるのにも応用できると思う。 ただ、太ってない人は痩せにくいのでその点には注意しましょう。 tag:www.alimai.net,2008://4.45 2008-08-18T15:08:05Z 2008-08-18T15:10:02Z

ダイエット方法にもいろいろあります。安全なデイエットから、ちょっと過激で危険なダ...

ダイエット方法にもいろいろあります。安全なデイエットから、ちょっと過激で危険なダイエット、ねつ造だった納豆ダイエットなどありますが。一部を紹介してみます。 マイクロダイエットを使ったダイエット、 豆乳クッキーダイエット、 豆乳ダイエット、水分を摂らないと危ない寒天ダイエット。知識無しでやると危なそうな断食ダイエット、こんなのあったんだ、チョコレートダイエット。 misonoダイエットに、姉の倖田來未の夕方6時以降食べないダイエット。痩せるけど、悪影響が出やすい低炭水化物ダイエット、スザンヌは間違ってキャベツだけ食べてたキャベツダイエット。 スープダイエットに、プロテインダイエット、烏龍茶ダイエット、杜仲茶ダイエット、黒酢ダイエット、りんごダイエット、グレープフルーツダイエット。 パワーヨガダイエット、骨盤矯正ダイエット、耳つぼダイエット、ヒルズダイエット、ウォーキングダイエット、スイミングダイエット。 半身浴や、長時間入浴によるダイエット、産後ダイエット、竹内結子が、出産後に骨盤のゆがみを矯正し、ダイエットしたインスパイリングエクササイズ。日記ダイエット(ダイエット日記)に、レコーディングダイエット。 一口食べるごとに箸を置いてゆっくり食べるのも地味だけどダイエットや糖尿病治療に効果があります。あと、よく噛んで食べる事も。 ダイエットのためにはリスクを冒す必要がある事もあるけど、長く続けない様にしましょう。 究極なのは腹七分で、よく噛んで食事をし、夜寝る前には食べず、ストレスを貯めないこと。基礎代謝、新陳代謝を高めるために、有産費運動と無酸素運動の両方をやることです。当たり前だけど難しいです。 後、すでに痩せている、標準体重以下の人は痩せにくいので注意。いつも食べる量を少なくすると、体がこの人の体は食べ物が来ないから、省エネしなくちゃと代謝が下がって痩せにくい体質になるので、ある程度は食べる日を多くした方がいいです。 tag:www.alimai.net,2008://4.44 2008-08-18T12:54:14Z 2008-08-18T15:11:08Z

豆乳クッキーダイエットは、4kg痩せるのを目標にまずは、9日間お試し下さいと言う...

豆乳クッキーダイエットは、4kg痩せるのを目標にまずは、9日間お試し下さいと言うダイエット法です。食事代わりに豆乳クッキーを食べるだけという簡単でシンプルなダイエットです。 1食当たり146キロカロリーと低く、1食を豆乳クッキーに変えるだけで、20代女性だと1日に450〜550キロカロリーくらいカロリー摂取を減らすことができます。体重にもよりますが早足で1時間ウォーキングしても160キロカロリーくらいしか消費しないので豆乳クッキーはダイエットの強力な味方になります。 豆乳クッキーは満腹感があって腹持ちが良いので、つらい思いをすることが少ないですダイエット法です。それから豆乳クッキーを食べる時は、水分も一緒に取る様にしましょう。最低コップ1杯以上のコーヒー、紅茶などが良いと思います。 ダイエット中は栄養バランスの崩れが心配ですが、豆乳クッキーは栄養バランスもよく原料の豆乳には女性の健康にも効果がある大豆イソフラボンも多く含まれています。ただ、健康にいい大豆イソフラボンですが、長期間多く摂取しすぎると体に良くないので、豆乳クッキーダイエットも9日間で4kg減くらいを目標にしましょう。 豆乳クッキー、ダイエットは効果が少なめという人も居ますが、1ヶ月に4kg減でも健康的には良くないので例え4kg痩せなくても、豆乳クッキーダイエットを一旦中止して下さい。標準体重に近い太ってない人は痩せにくい事にも注意して下さい。 急激で危険なダイエットでなく、少しずつ健康的に痩せるには豆乳クッキーダイエットは効果がある方法です。